Можно ли к Новому году похудеть при помощи массажа, рассказал воронежский эксперт

В 2024 год с идеальной фигурой.

Кто-то начинает худеть с понедельника, а кто-то — с Нового года. Как бы там ни было, все эти сроки условны, и здесь стоит задавать вопрос иначе: а как вообще избавиться от лишнего веса?

Об этом мы и поговорили с массажистом, специалистом по моделированию тела и реабилитации AEclinic Петром Владимировичем Курганниковым в рамках рубрики «Секреты красоты».


1. Можно ли добиться фигуры мечты исключительно при помощи спорта?

Конечно же нет. Это вам скажет любой фитнес-тренер или спортсмен-бодибилдер. Основные факторы, влияющие на форму при построении фигуры мечты, это:

- Генетика. Как бы нам ни хотелось думать, что все в наших руках, и мы можем быть в такой же форме, как люди с обложек фитнес-журналов, это не так, у каждого из нас есть уникальные особенности строения тела, пропорции длины мышц, костей, склонность к худобе или полноте. На эти факторы всегда нужно трезво смотреть и, учитывая их, строить не завышенные ожидания.

- Питание. Подчеркну одну мысль - питание для оздоровления и для фигуры мечты это разные задачи и, соответственно, разные алгоритмы и результаты.

- Тренировки. А в это понятие я бы включил спортивную и бытовую активность, а также немаловажный фактор – это восстановление организма после тренировок. Очень частая ошибка - нагрузить себя высокоинтенсивными тренировками и ждать невообразимых результатов, а в итоге получаем травмы, депрессию и снижение мышечной массы.

- Ментальное здоровье и мотивация. Очень важный фактор. Необходимо, чтобы все вышеперечисленное приносило удовольствие. Дисциплина на одних морально-волевых факторах долго не продержится, а это самый важный момент. Принять решение и шаг за шагом идти к своей мечте, настроиться на длинную дистанцию и в путь. У Вас все получится!


2. Как можно избавиться от отеков?

Для начала нужно понять, насколько серьезна эта проблема, ведь сами отеки - это симптом различных заболеваний и стоит четко дифференцировать: мы болеем или мы наелись соленых продуктов на ночь и утром проснулись с лицом китайского пчеловода.

Про заболевания, симптомом которых является отек, стоит разговаривать с лечащим врачом и заниматься диагностикой и лечением. Слишком много вариантов, и самостоятельно человеку решать этот вопрос не стоит, обратитесь к врачу.

Но что делать, если Вы прошли обследования, сдали анализы и Вам сказали, что все хорошо, и никаких отеков нет, и вы все придумываете?

В таком случае у Вас в руках есть несколько инструментов:

- уменьшить потребление соли;

- обратить внимание на количество потребляемого белка, очень часто на фоне пониженных значений могут формироваться отеки;

- бытовая и спортивная активность. Наши мышцы являются насосом для более продуктивной циркуляции лимфатической жидкости, и чем более разнообразные движения Вы выполняете, тем меньше вероятность механических застойных явлений;

- аппаратный и ручной массажи. Здесь я бы хотел поделиться своими наблюдениями. Отеки неясного происхождения как постковидное осложнение встречались и встречаются нередко. Пациенты жалуются на чувство тяжести в ногах, особенно в районе голени, нередко эти отеки проявляются в большей степени при физических нагрузках или в конце дня. Данную проблему как симптоматически, так и системно очень хорошо решает комбинация ручного и аппаратного массажей: допустим, процедура вакуумного или компрессионного массажа 2-3 раза в неделю и ручной лимфодренажный массаж 2-3 раза в эту же неделю, обычно при такой комбинации через 10-14 дней мы получаем стойкий результат;

- в некоторых случаях очень хорошо работают контрастные процедуры - баня/сауна/хамам с обливанием прохладной водой после парной, контрастный душ.


3. Можно ли скорректировать тело при помощи массажа? Сколько необходимо сеансов для результата?

Первое и самое главное, обращаю особенное внимание – массаж в таком случае вспомогательная процедура, которая нужна не всем и не каждому. Иметь стойкий, долгосрочный, прогнозируемый результат только благодаря массажу невозможно.

Для коррекции и скульптурирования применяются различные методики и схемы, о каждой говорить смысла не вижу, это скорее вопрос вкусовщины: какая методика лично Вам интуитивно кажется эффективной, интересной и безопасной, ту и стоит выбрать.

Обычно для достижения результатов назначают от 5 до 20 сеансов с частотой 2-3 раза в неделю.


4. Можно ли похудеть при помощи массажа?

Комплексный вопрос, ответ на который не так очевиден.

С одной стороны, практически каждый диетолог, фитнес-тренер или другой специалист данной индустрии скажет, что из-за массажа не худеют, поможет только дефицит калорий. С этим я согласен: как только человек начинает следить за тем, что он ест и в каких объемах, вес неизбежно идет вниз.

С другой стороны, что же мы вкладываем в смысл слова «похудеть?»

Некоторые скажут - снижение процента подкожножировой клетчатки. Другие скажут, что убрать объем тела, третьи будут ориентироваться на показатели веса тела. Так на что же может повлиять массаж?

- Массаж напрямую никак не повлияет на ПЖК, мы можем лишь создать условия для большей доступности ее, сняв относительный отек.

- За счет дренажного эффекта мы можем добиться снижения объемов тела, особенно хорошо работает комбинация ручных и аппаратных методик.

- Вес тела непосредственно после процедуры действительно снижается за счет воды, которая выходит из человека, но этот эффект не стойкий и обычно держится 12-24 часа.

Подведем итог: массаж – это вспомогательный инструмент для получения фигуры мечты, некий катализатор, можно обойтись и без него в большинстве случаев, но если задача стоит ускорить процесс, снять мышечное и эмоциональное напряжение, то этот метод для Вас.

Также можно попробовать использовать массаж при ситуациях, когда, как говорят многие специалисты, вес встал. Не всегда, но зачастую помогает вернуть хорошую динамику по снижению веса.


5. Есть ли противопоказания для массажа?

Этот вопрос должен раскрыть для каждого пациента лечащий врач или массажист, только имея общую картину. По анамнезу, объективному контролю и плану лечения мы можем определить, показан или противопоказан массаж конкретному пациенту.


6. Назовите три привычки, которые помогут встретить Новый год с фигурой мечты?

Считать калории, белки, жиры, углеводы. Если мы контролируем баланс энергии в нашем организме, то нам под силу любая его трансформация.

Заботиться о состоянии физического и психоэмоционального здоровья. Очень важная и полезная привычка. Есть правила игры, которые написала сама природа и за нарушения будет неотвратимый штраф. В случае, когда человек понял, принял, полюбил и соблюдает эти правила, любая трансформация ему под силу.

Увеличение бытовой активности. В наш век автомобилей, лифтов и малоподвижной работы очень важно сохранять двигательную активность, это важно не только для хорошей фигуры, ведь она является следствием здоровья человека. Активность очень важна для практически всех систем органов нашего тела.

Беседовал Борис Чуйко

Новости на Блoкнoт-Воронеж